コロナ明け生活リズムを整えましょう〜川西市の個別指導塾 個別進学塾ipsim（イプシム）〜

こんにちは。

川西市の個別進学塾ipsim(イプシム)です。

川西市と猪名川町の皆さんへ勉強で 役に立つ情報をお届けします！

今回は、緊急事態宣言が明けた後の、生活習慣を正すためのコツをご説明したいと思います。

サーカディアンリズムをリセットしましょう

学校が休校期間中は、睡眠時間や食生活などリズムが狂ってしまった人も多い

のではないでしょうか。

人間の体は、「サーガディアンリズム」という体内時計でホルモンの分泌や、

代謝を調整しています。この調整は、光の刺激によって調整されるので、この

休校期間中に「生活の時間がバラバラになったなぁ」という人は、

思いっきり、日光を浴びることで、今までのサーガディアンリズムがリセットされ、

「一日の始まり」になります。なので、朝一番に日光を浴びることで、

体内時計は、学校に通っていた時に戻るわけです。

食生活を整えるには、野菜をしっかり摂ろう

家に居るとどうしても、「カップラーメンでいいかな」「冷凍食品でいいかな」

と栄養が偏りがちになります。

特に偏った食事の後は、ビタミン・食物繊維が不足しがちです。

意識的に、野菜や果物を摂取すると、ビタミン不足を解消できます。

こんにゃくやきのこ類は食物繊維を摂れるので、良いでしょう。

運動不足解消はラジオ体操で

イプシムのオンライン授業でも行なっていますが、朝のラジオ体操は、

とても運動不足に効果的です。

筋肉がほぐれるので、運動不足解消には非常に効果的と言われています。

もし、休校中に同じ体勢で長時間、インターネットをしたり、ゲームを

したりと運動が不足していた人は、朝のラジオ体操で少しずつ

運動不足を解消するのも効果的です。

コロナ明けの生活リズムを整えましょう まとめ

起床後は朝の光を浴び、

朝食をとって軽いストレッチをすると

リフレッシュした状態で勉強を始めることができます。

勉強中は適切な姿勢で行い、小まめに身体をほぐしましょう。

夜は必要以上にスマホを使わずしっかりと就寝すると、

翌日もすっきりと目覚めることができます。

６月から本格的に学校が始まるまでに、体調を万全にしておきましょう。

また、依然コロナウイルス感染症の感染者は出ていますので、

手洗い、うがい、マスク着用は忘れないようにしましょう！

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